Внедряем Agile Results. День 15 – умиротворенное спокойствие

Peaceful calm

Пятнадцатый день описания внедрения Agile Results направлен на достижение умиротворенного спокойствия — состояния расслабленности, с одновременной готовностью к действиям. В этом состоянии постоянный гул от различных мыслей в голове стихает, ваше внимание сфокусировано на текущем моменте, вы «здесь и сейчас».

Для того, чтобы понять, что такое состояние умиротворенного спокойствия, автор предлагает представить, что вы в первый раз увидели Великий Каньон. Все ваше внимание поглощено тем, что открывается перед вами, ваше сознание избавлено от захламляющих его побочных мыслей, отрывочных образов из прошлого и мыслей о будущем. Вы «здесь и сейчас», вы расслаблены, готовы к действиям и отзывчивы.

Когда ваше сознание расслаблено, вы способны воспринимать информацию с меньшими искажениями. Вы соединены со своими эмоциями, но вместо того, чтобы чувствовать, что эмоции вас захлестывают и управляют вами, вы используете их как побуждение к действию.

Готовность к действиям означает, что вы отзывчивы. Вы способны видеть ситуацию в целом и отвечать со знанием дела вместо того, чтобы реагировать из чувства страха или тревоги.

Как войти в это состояние?

3 основных способа достичь состояния умиротворенного спокойствия

  1. Выбросьте все из головы. Например, запишите все ваши мысли на бумаге. Все, что приходит в голову. Когда все записано, вам легче решить, о чем стоит беспокоиться, а о чем нет. Иначе ментальный шум в вашей голове никогда не прекратится и вы будете «вариться в собственном соку».
  2. Всему свое время и место. Запланируйте время или место для того, что вам действительно нужно. Когда у вас будет определено специальное время (или место) – это действительно поможет вам освободить голову: если вы знаете что у вас есть специальный час для «беспокойства о проблемах», то когда мысль о них придет вам в голову, напомните себе, что сейчас не время (помните фразу «я подумаю об этом завтра»). До тех пор, пока для каждого дела не определено свое время/место, мысли о них будут постоянно беспокоить вас. Кстати, можно использовать этот же принцип по-другому: выделять специальное время для того, чтобы «беспокоиться обо всем, что вы хотите». Но не забывайте ограничивать эти промежутки времени.
  3. Меняйте фокус. Управляйте вашим вниманием с умом. Не пытайтесь говорить себе «сейчас надо перестать думать об этом и думать о чем-то еще». К сожалению это не работает. Вместо этого, попробуйте посмотреть на проблему, которая вас беспокоит, с другой стороны, задав себе другой вопрос. Например, если в ответ на что-то первое, что приходит вам в голову – выяснить, что идет не так, то вы можете спросить себя – а что в этой ситуации «идет как надо»? Если сейчас у вас в голове хаос мыслей и вы «зависаете» — вспомните, как вы себя чувствовали, когда в первый раз увидели Великий Каньон? Для того, чтобы больше находиться в состоянии умиротворенного спокойствия, автор предлагает больше фокусироваться на том, что чувствуете, ощущаете и испытываете, чем на жужжащих мыслях в вашей голове и их анализе. То есть больше чувств, меньше логики.

Дополнительные способы сконцентрироваться на себе и войти в состояние умиротворенного спокойствия

  1. Избавьтесь от угроз. Если вам что-то угрожает, то вы не можете сосредоточиться и думать о чем-либо другом. Чтобы с этим справиться можно или придумать, что вы будете с этим делать, или принять последствия – «будь что будет» — , или решить, что вам необходимо изменить в своей жизни. Один из лучших способов борьбы с угрозами – переформулировать их так, чтобы получился вызов для вас. И вперед, брать быка за рога. Другой способ – представить худший сценарий из всех, что может быть. Например, представьте, что вы беспокоитесь о потере работы. Затем представьте, что вы потеряли работу и подумайте, как это отразится на вас и что вы можете сделать прямо сейчас. Например можно уточнить текущую ситуацию на рынке в кадровых агентствах, выстроить вашу сеть контактов, поработать над выигрышным резюме.
  2. Сделайте карту того, что важно для вас. Этот простой шаг добавить ясности для вашего разума и сфокусирует ваши мысли. Спланируйте приоритетные дела и их результаты.
  3. Найдите ваши «почему» — разберитесь в себе и найдите, что движет вами. Это даст вам простой путь для приоритезации и оценки того, на что вы тратите свое время и энергию
  4. Учитесь брать паузу. Не бойтесь остановиться и прислушаться к себе – туда ли вы бежите.
  5. В продолжение предыдущего пункта — перезагружайте вашу ментальную модель. Спросите себя – кем вы хотите быть? Что вы хотите сделать, что почувствовать, пережить?
  6. Фокусируйтесь на дыхании. Да, так просто. Все мы дышим уже много лет и уверены, что уж этим-то навыком мы владеем в совершенстве. Однако в состоянии стресса дыхание становится поверхностным и частым, а не полным и глубоким. Если вы хотите сконцентрироваться на себе и успокоиться, обратите внимание на свое дыхание. Это не какой-то магический ритуал, медитация – нет. Просто почувствуйте как со вдохом воздух проходит сквозь ваши губы и нос и попадает в ваши легкие, а затем выходит обратно. Сконцентрируйтесь на этом, просто наслаждайтесь вашим дыханием. Если вам приходят в голову какие-то мысли – отпускайте их и возвращайтесь к дыханию.
  7. Напомните себе, что все может быть гораздо хуже, чем у вас. За примерами далеко ходить не надо – включите телевизор на минутку или почитайте новости в интернете.

Что делать — первые шаги к достижению умиротворенного спокойствия:

  1. Представьте себе состояние умиротворенного спокойствия, в котором вы находились. Попытайтесь максимально детально вспомнить этот момент. Что при этом ощущали вы, ваши органы чувств? Что вы видели? Что слышали? Что чувствовали ваше осязание, обоняние и вкус? Подумайте обо всех пяти органах чувств и постарайтесь описать ваши чувства — это значительно повысит вашу способность полностью восстановить ощущение момента.
  2. Запишите все, что «жужжит» у вас в мозгу. Все-все. Все, что вас беспокоит, а также любые новые идеи, мысли о прошлом и т.п. Вспоминаете что-то еще – дописывайте. Ну, теперь можно выдохнуть – перед вами на бумаге то, что было у вас в голове.
  3. Выделите время и место для определенных вещей. Для того, что вы действительно должны делать, найдите время в расписании и когда бы вам в голову не пришла мысль об этом – вы будете знать, что у вас будет специально выделенное время, чтобы позаниматься этим.

Личный опыт

Совет «выбросить все из головы, записав это на бумагу» — работает. Только я предпочитаю записывать не на лист, а в Evernote, в блокнот @@Inbox – аналог GTDшного ящика для входящей информации. Однако бывает, что помогает и лист бумаги – бывает полезно записать мысли, идеи и задачи, которые сейчас вертятся в голове на листик и отложить в сторону. Мозг успокаивается – информация зафиксирована, можно не тратить ресурсы на напоминание хозяину, чтобы не забыл об этих «важных» идеях – и способен продолжать работать.

Планировать конкретное время и место для конкретных дел (в том числе размышлений и планирования) – тоже работает, но вот «выделить час для беспокойства обо всем» на мой взгляд работать не будет, если не взять себе за правило фиксировать все, что приходит в голову. Записано – мозг это понимает и может переключиться. Не записано – мозг тратит энергию на то, чтобы «не забыть» и мысль постоянно крутится в голове. Т.е. правило 2 работает только в паре с правилом 1.

Фокусироваться на ощущениях и чувствах — хочу попробовать, идея интересная.

Про избавление от угроз – полностью согласен. Никогда не получится сосредоточиться, если личная безопасность или безопасность близких под угрозой. В этом случае беспокойство вытесняет все остальное из головы. Применяю рекомендуемые автором способы, чаще всего представляя худший сценарий. Очень часто оказывается, что даже худший вариант развития событий совсем не страшен и беспокойство исчезает само собой. Также часто с беспокойством помогает справиться синхрогимнастика по методу «Ключ», писал о ней недавно.