Ключ к победе над стрессом

Алиев_КлючСегодня я хочу рассказать об очень эффективном способе борьбы со стрессом, которым часто пользуюсь сам. Это метод «Ключ», разработанный в восьмидесятые годы доктором Хасаем Алиевым, а точнее 5-минутная синхрогимнастика по методу «Ключ».

Потратив 5 минут на выполнение 5 упражнений синхрогимнастики можно зарядиться энергией на целый день, а также снять внутреннее напряжение, тревогу и волнение, скованность и «зажатость» перед важным мероприятием.

Заинтересовал? Поехали.

Метод «Ключ» доктора Хасая Алиева

Автор метода «Ключ» — Хасай Магомедович Алиев, Генеральный директор московского Центра защиты от стресса,  к.м.н., ведущий научный сотрудник ГНИИИ военной медицины МО РФ, профессор кафедры здоровьясбережения НИРО,  Заслуженный врач Республики Дагестан, член Совета по психологическому обеспечению МВД РФ, член межведомственного Совета по координации деятельности  психологических служб г. Москвы.

Впервые о методе «Ключ» я узнал от Дмитрия Литвака, а в прошлом году побывал на семинаре Хасая Магомедовича в Москве.

Как это работает?

Эмоциональный и психологический стресс приводит к напряжению тела, к зажатости мышц, болям в спине и шее. Хасай Алиев доказал, что ритмичная деятельность, ритмичные движения позволяют  снять возникшую напряженность тела и мышечные блоки, освободить голову и в свою очередь снять стресс.

О методе «Ключ» самим Хасаем Алиевым и его последователями написаны множество монографий с объяснениями теории работы метода.  Насколько сложна теория «Ключа», настолько одна из его составляющих – синхрогимнастика – проста в применении.

Сразу скажу, что я далек от медицины (знакомство с ней по сериалу «Доктор Хаус» не в счет), поэтому просьба не придираться к моим дилетантским попыткам объяснить, почему это работает, а сразу перейти к практике.

Синхрогимнастика по методу «Ключ» доктора Хасая Алиева

Синхрогимнастика представляет собой комплекс из 5 упражнений. Каждое упражнение нужно выполнять по одной минуте, затратив на весь комплекс не более 5 минут. Все движения выполняйте расслабленно, в удобном темпе. 

Упражнение 1. На морозе

Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя руки (один раз правая рука сверху, второй – левая). Движение похоже на то,  как мы себя похлопываем по спине, чтобы согреться, когда на улице мороз.

Упражнение 2. Лыжные гонки

Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук – вниз, а при подъеме – вверх.

Упражнение 3. Шалтай-Болтай

Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы.

При состоянии сильного стресса можно делать только это упражнение, но длительное время, от получаса и более. На семинаре мы делали это упражнение минут 40, Хасай Магомедович называл это «Разгрузка» или «Обнуление».

Упражнение 4. Дополнительная нагрузка

Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, чувствуя напряжение в спине и шее. И в этом положении начинаете делать наклоны головы и вращение плеч, делаете около 15 повторов. После этого быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола.

Упражнение 5. Махи

Для этого упражнения понадобится чуть больше места. Делаете шаг вперед правой ногой и следом – мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение, делаете несколько повторов. Затем меняете порядок ног: делаете шаг левой – мах правой вперёд-вверх-влево.

Очень рекомендую посмотреть видеоролик с упражнениями синхрогимнастики, которые демонстрирует сам Хасай Магомедович: