Как я пробежал марафон

Moscow marathon 2015… или сила регулярных маленьких шагов

В прошлое воскресенье я пробежал полную дистанцию Московского марафона, 42 км 195 м.

Это была главная спортивная цель года и я рад, что могу теперь говорить о ней в прошедшем времени.

Сегодня хочу рассказать о своей подготовке к марафону, о выученных уроках и о влиянии бега на меня.

Читать далее

Книга «Лайфхак на каждый день» И.Манн, Ф.Каримов

2015-08-06_Лайфхак_каждый_деньСборники полезных советов были популярны всегда.

Раньше например на отрывных календарях хозяйки могли найти и взять на заметку совет о том, как правильно закатывать варенье в банки или когда лучше сажать огурцы. Сейчас способов узнать какой-нибудь полезный совет стало гораздо больше: «1 канал» делится ими в утренней телепередаче, не отстают радиостанции, множество сайтов в интернет посвящены полезным советам по различной тематике: домоводство, кулинария, поездки и путешествия и т.п….

В сети полезные советы часто называют лайфхаками (life hack) и именно так – lifehacker.ru – называется один из наиболее популярных в рунете сайтов. Объяснение продолжающейся популярности полезных советов простое: везде есть свои маленькие хитрости, зная которые можно сэкономить немного времени и сил.

Недавно в издательстве деловой литературы «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга «Лайфхак на каждый день» Игоря Манна, одного из соучредителей издательства, и Фарида Каримова, блогера и автора сайта n-man.ru, колумниста lifehacker.ru. Во многом материалы selfmngmt.ru также можно отнести к таким «полезным советам», проверенным на себе, поэтому я не мог пройти мимо и сегодня делюсь впечатлениями от данной книги.

Читать далее

Как синхронизировать данные между фитнес-трекерами

Синхронизация через TapiriikВ сегодняшней заметке поделюсь тем, как у меня хранятся и синхронизируются между различными приложениями записи о физической активности.

Занятия спортом – неотъемлемая часть жизненного баланса. Работа у меня сидячая, зачастую нервная и спорт просто необходим для поддержания здоровья, восстановления, переключения и восполнения энергии.

Чуть больше года назад, в очередной раз увидев статистику по причинам смертности в России – с большим отрывом лидируют болезни сердечно-сосудистой системы – я решил, что ее надо тренировать, что мне нужны регулярные кардионагрузки и начал бегать. И конечно моя страсть к оцифровке различных показателей не могла не затронуть и эту область.

Беговых трекеров существует очень много. В ленте в Facebook постоянно мелькали записи с тренировок друзей и знакомых, сделанные в различных программах. Были там универсальные трекеры физической активности: Runtastic, Runkeeper, Strava, Endomondo, были программы производителей спортивных часов: Garmin, Polar, Suunto, был еще какой-то на тот момент не известный Training Peaks и т.д.

В этом многообразии было сложно определиться. Однозначного лидера не было и я стал думать о варианте синхронизации данных, полученных от различных спортивных программ. Не буду долго рассказывать о выборе, поделюсь окончательным набором критериев и тем, что получилось в итоге.

Итак, решение должно было позволять:

  • Автоматически синхронизировать данные о физической активности между Runkeeper, Strava и Endomondo. Обмен информацией с Runkeeper был нужен потому, что начинал я бегать именно с ней и не хотел терять информацию о первых пробежках. А также во всех трех программах есть аккаунты друзей и знакомых: лайки и подбадривающие комментарии никто не отменял.
  • Автоматически синхронизироваться с Movescount – приложением от компании Suunto, с часами производства которой я бегаю. Когда только начинал бегать, много читал о необходимости контролировать пульс во время бега, поэтому почти сразу приобрел спортивные часы. Ими по соотношению цена-качество на тот момент стали Suunto Ambit 2S.
  • Синхронизироваться с Training Peaks. Увлечение бегом привело меня к концу прошлого года к мысли о необходимости занятий удаленно с тренером, чтобы кто-то удаленно мог отслеживать тренировки и давать задания, обеспечивая прогресс без перетренированности и последующих травм. Training Peaks – это как раз инструмент удаленного взаимодействия с тренером. Вот краткое описание возможностей для интересующихся: http://temptraining.ru/trainingpeaks/
  • Передавать данные в Garmin Connect, в котором коллеги с работы создали группу для отслеживания прогресса и взаимного подбадривания :)

И такое решение было найдено. В основе него лежит сервис tapiriik.com, позволяющий вручную (бесплатно) или автоматически (за $2 в год) синхронизировать информацию о тренировках между различными источниками.

Итоговая схема потоков данных изображена на картинке.

Интеграция фитнес-трекеров

Интеграция фитнес-трекеров

Сейчас все работает автоматически:

  • при подключении часов к компьютеру данные о тренировках попадают в Movescount, оттуда в Strava и Training Peaks. Сейчас Movescount сделали автоматическую синхронизацию с Training Peaks, а раньше в цепочке участвовал tapiriik.com
  • Из Strava через tapiriik.com информация попадает в Runkeeper, Endomondo и копируется в архивную папку в Dropbox
  • Из Training Peaks через tapiriik.com информация копируется в Garmin Connect.

Этим летом в схеме добавился еще один элемент: проект «Разбуди район» от Adidas. Вся Москва была поделена на 24 беговых района, которые соревнуются между собой, набирая энергетические баллы за пробежки. Информация в этот сервис от участников автоматически подгружается из Strava, так что здесь дополнительных телодвижений не потребовалось.

Сервисом tapiriik.com пользуюсь больше года, нареканий не было. Рекомендую.

Работа над долгосрочными планами. Шаг 2: итоги жизни

Работа_над_долгосрочными_планами_Шаг_2Продолжая серию заметок по долгосрочному планированию жизни, сегодня расскажу о начале работы над стадией «Прокачка» и применении интересного инструмента «Итоги жизни» или «Некрологи по ролям».

Но т.к. с момента прошлой публикации по данной теме прошло довольно много времени, прежде чем продолжить, нелишним будет освежить в памяти суть работы и напомнить, о чем эта серия. Читать далее

Книга «Быстрое решение проблем при помощи стикеров», Дэвид Стрейкер

Книга Дэвида Стрейкера «Быстрое решение проблем при помощи стикеров» — это вторая книга, выпущенная издательством Дмитрия Лазарева.

Надо сказать, что ожидания от книги сформировались у меня сразу завышенные:

  • Дмитрий очень тщательно подходит к выбору книг для издания: он самостоятельно их отбирает и в год у него выходит всего 1-2 книги;
  • Первая книга издательства – «Руководство фасилитатора» Сэма Кейнера — мне понравилась;
  • В сети я почти не встречал негативных отзывов о ней, попадались мне только восторженные отзывы и хвалебные рецензии.

Вынужден отметить, что на этот раз ожидания не оправдались и прорыва в problem solving не получилось.

Читать далее

Манифест интересной жизни

2015-01-08_Интересная_жизнь_3Длинные новогодние каникулы дают время для рефлексии.

Задумался, что в погоне за результатами, за попытками провести время эффективнее и сделать больше дел за единицу времени может возникнуть состояние «отложенного счастья»: когда человек счастлив не здесь и сейчас, а живет в предвкушении счастья в будущем. Мол, выполню запланированное (добьюсь чего-то, получу желаемое) и вот тогда то как станет мне хорошо! А сейчас не время радоваться, работать надо…. Знакомо? Я вот отчетливо вспомнил несколько моментов, когда я ловил себя на таких мыслях.

Сегодняшний пост – это попытка сформулировать ответ на вопрос: как не жить в ожидании «отложенного счастья»? Как от «буду счастлив потом, когда ….» перейти к «живу интересно и счастливо постоянно»?

Читать далее

Итоги 2014 года

 

Фото: ТАСС, Владимир Смирнов

Фото: ТАСС, Владимир Смирнов

Закончился 2014 год.

В начале наступившего 2015-го я хочу оглянуться назад, подвести итоги прошедшего года и вспомнить о событиях, оказавших сильное влияние на меня. Чем запомнится прошедший 2014-й – в сегодняшней заметке.

В Новый год в блогах и в ленте в Facebook в основном можно встретить радостные, мотивирующие посты. Судя по настроению, с которым я сажусь писать данную заметку, у меня может получиться нечто иное. Итак:

Читать далее

Работа над долгосрочными планами. Шаг 1: план на год

Долгосрочные_планы_дэшбордПродолжается стодневка и продолжается работа над ее целями. В ходе текущей стодневки я собирался сформировать комплексный долгосрочный план на жизнь. «Комплексный» — означает, что результат состоит из нескольких дополняющих друг друга инструментов, а «долгосрочный план» — что я буду четко представлять, куда я хочу попасть (кем стать, что делать, где жить, что ощущать) через 3 — 5 – 10 – 20 — 40 лет. В прошлой статье я описал набор инструментов, используемых для этого, а также получившийся у меня дэшборд для отслеживания текущего состояния.

Сегодня заметка посвящена тому, как продвигалась работа над первым шагом к долгосрочному планированию – формированием плана на 2015 год – и что у меня в итоге получилось.

Читать далее

Как я работаю над долгосрочными планами. Cтодневка – 2014

2014-11-02_долгосрочное_планированиеС 22 сентября, с начала стодневки в этом году, прошло чуть более 40 дней. Как я писал ранее, основная цель стодневки этого года – создание долгосрочного плана на жизнь.

Два года назад, в конце 2012 года, я уже начинал работу над долгосрочными планами и получил какие-то результаты. Но уже тогда меня не покидало ощущение какой-то незаконченности, неполноты получившихся планов, не было уверенности, что все эти планы относятся именно ко мне, а не подсмотрены у кого-то. В итоге я для себя определил, что упражнение двухлетней давности не привело меня к конечному результату, но оказалось точно полезным, т.к. стало первым шагом к понимаю себя.

Читать далее

Книга Ли Лефевр «Искусство объяснять»

Все мы постоянно что-то кому-то объясняем: детям, жене, родственникам, друзьям, коллегам, руководству и подчиненным. Поскольку у многих дня не проходит без объяснений, считается, что умение объяснять – врожденное умение каждого. Однако в действительности кому-то удается объяснять виртуозно и их все понимают с полуслова, а другим с трудом удается добиться понимания.

Ли Лефевр в своей книге «Искусство объяснять» предлагает относиться к объяснениям как к навыку, который можно и нужно развивать и описывает подход к построению хорошего объяснения. Ли — основатель и главный специалист компании CommonCraft, известной объясняющими роликами.

Книга мне понравилась. Далее вы найдете краткое изложение сути предлагаемого автором подхода и в конце – ментальную карту по книге.

Читать далее